Приступаем к самому интересному:
как надо тренироваться чтобы все вышесказанное не казалось сном, а воплотилось с нами наяву:
Спустя 5 минут вы сможете с легкостью отличать какие тренировки действительно приводят к результату, а какие заберут ваше время, деньги и силы
Скажу сразу: это не потребует от вас никаких анатомических знаний и физических умений, все очень легко
Безопасность означает, что тут не должно быть положений, которые могут потенциально навредить, ухудшить или травмировать тело во время тренировочного процесса, даже если уже имются искривления, перекосы, плохая растяжка, недостаток мобильности и т.д.
Этот принцип мало где соблюдается, потому что для этого приходится исключать многие упражнения из арсенала и фокусироваться только на базовых движениях, но в этом и фишка
Прежде чем строить дом, фундамент должен быть крепким, тело - это фундамент, все остальное построится если он сделан как надо
Согласитесь, грустно осознать, что все, что вы делали до - оказалась пустой тратой времени или вообще не работает. А еще печальнее видеть мизерные результаты даже спустя годы.....
На своем тренерском пути я встречал практикующих, которые занимались уже порядка 10 лет, их удивляло, что я решил все свои проблемы со спиной всего за 3 месяца.
-В смысле, а сколько вы занимаетесь в общем?
-1 год
-За один год вы избавились от боли в спине, встали на руки, сели на шпагат? что за бред?
-Мне кажется вы занимаетесь по весьма сомнительным тренировкам если вас это удивляет. Ведь тренировки должны быть эффективны, чтобы давать результат, разве нет?
И ладно, если бы только у меня был такой результат, генетика и все такое. Но десятки "после" показывают: никто не особенный, так может каждый
Где надо напряглись, где надо расслабились, и так продолжается в каждом положении
Травмы на тренировках происходят в 90% случаев, когда тренер или практикующий пытаются загнать тело в положение, к которому оно на данном этапе не готово. Это случается из-за недостатка опыта тренера, или если говорить прямо, из-за желания тренера "повыделываться" своими способностями/знаниями. Такие вещи не принято говорить, но, к сожалению, такое на практике бывает
Еще один миф - что если упражнение простое, то оно не эффективное. Да, такое тоже бывает. Но если мы будем рассматривать с точки зрения анатомии и биомеханики, то именно такие телодвижения помогают не только укрепить спину, но и вывести практику на новый уровень.
связки стали готовы к такому элементу
и это привело к шпагату без последствий
Да, не за 3 месяца, но зато естественно: без надрывов, перерастяжений и травм связок
- она работает на основе фундаментальных принципов:
безопасность, эффективность и простота
Если эти три правила внедрены в тренировку - это приведет тело к неузнаваемости (в хорошем смысле)
Ответ на этот вопрос прост: делать ту тренировку, которая достанет до проблемной зоны и активирует спазмированную точку
Для этого практика должна быть разнообразна и наполнена ассиметричными положениями, именно они помогают сбалансировать обе стороны и предотвратить развитие той спазмированной части, где есть перекос
У большинства людей с проблемной спиной одна сторона более зажатая, чем другая.
В симметричных позах эти зажатости просто закрепляются.
В асимметричных — мы разгружаем сильную и спазмированую сторону и активируем слабую, тело выравнивается.
В повседневной жизни мы почти всегда «косим»: сидим с одной ногой на ногу, носим сумку на одном плече, опираемся на одну руку. Асимметричные практики возвращают баланс → уменьшается перегруз конкретного сегмента спины.
и прорабатываем обе стороны, такие положения
называются - ассиметричными
Если на фото ниже вы узнали себя, то вам обязательно нужно придерживаться этого правила в тренировке
Если я полный 0 и раньше вообще не занимался физической активностью (или давно не занимался) мне можно делать все эти практики?
Данные тренировки подойдут как и новичку, так и тем кто уже занимается давно, все упражнения простые, что позволит выполнять их абсолютно каждому независимо от уровня подготовки
Нужны ли какие-то приспособления к тренировкам? (гантели, спорт площадка)
Нет, эти тренировки с собственным весом, что позволит практиковать независимо от того, где вы находитесь: дома, на улице, в отпуске, на работе. Единственное что может понадобиться - это коврик, но первый месяц я занимался без него, он больше для личного комфорта.
Что если я уже занимаюсь спортом? Можно совмещать?
В этом случае вы только увеличите свои показатели, так как работа идет с акцентом на спину, ну при этом мы одновременно развиваем эластичность, баланс, мобильность, силу, выносливость, и эти качества помогут вам сделать прорыв в своем любимом деле
А при моей проблеме это точно подойдет?
Я провел более 5000 тренировок, и вот при каких проблемах эти тренировки необходимы:
-сидячий образ жизни
-имеются уже первые болевые ощущения в области поясницы, грудного и шейного отдела
-при протрузиях
-при грыжах
-сколиоз
-гиперкифоз/гиперлордоз
-зажатая грудная клетка
-остеохондроз
-выдвинутая шея вперед
-завернуты плечи
-проявление "горба"
и еще десятки при других проблемах, словом если вы чувствуете уже первые неудобные ощущения в спине, то вам точно подойдет
Сколько времени будут занимать тренировки?
В среднем длина практики варьируется от 15 минут до 1 часа, это позволит вам подстраивать занятия даже под самый плотный график работы
